[سلطان العايضي]

د.رشود عبد الله الشقراوي

ورد سؤال من القارئ على يزيد يقول فيه:

ما هي أفضل أوقات ممارسة رياضة المشي لأنها هي الرياضة التي يمكن أن أمارسها وأيضاً أيهما أفضل أثناء المشي هل لبس الملابس الضيقة أم الواسعة؟

- ان اختيار الوقت لمزاولة وأداء التمارين الرياضية المختلفة منها المشي مهم جدا لان ذلك سوف يساهم بشكل جيد في تحقيق أهداف ونتائج الرياضة "المشي" في نفس الوقت يحد من اى مضاعفات أو إرهاق للجسم وأفضل الأوقات أن يكون الجو مناسبا ليس حارا بمعنى أن الرياضة في الجو الحار أو تحت أشعة الشمس لها تأثير سلبي على الانسان وعلى جسمه لذلك افصل الأوقات بعد صلاة الفجر حيث انه بالإضافة أن درجة الحرارة مناسبة ويستفيد الجسم من هذه الحركة والرياضة فإذا تعذر ذلك ينصح بإجراء الرياضة قبل الغروب أو بعد صلاة العشاء وبالإضافة اى الوقت المناسب ودرجة الحرارة ينصح كذلك بعمل الإحماء حيث انه ضروري جدا قبل البدء بأداء التمارين وهذا الإحماء يساهم في إطالة العضلة والحد من اى إصابة كما انه يساعد في حرق الدهون أثناء أداء الرياضة لذلك ينصح بأداء التمارين "المشي" أو غيره في أوقات الصباح الباكر قبل ارتفاع درجة الحرارة وكذلك الابتعاد عن التمارين في الأجواء الحارة وإجراء الإحماء قبل وبعد التمارين أو السويدي هناك أنواع كثيرة له ومتعددة.


كسل الغدة الدرقية

@ ورد سؤال من المرسلة أم هتاف تقول فيه

أفيدكم أنني أعاني من الكسل في الغدة الدرقية منذ تقريباً " سنتين فترتفع أحياناً" وتنخفض وأستخدم لها حبوب (الثايروكسين) وعمري ( 30عاما) وأزداد وزني بسبب هذا الكسل زيادة ملحوظة .

سؤالي:

1أريد أغذية وأطعمة تساعد وبشكل ملحوظ على استقرار الغدة والحد من كسلها .

2أريد أغذية تساعد على إنقاص الوزن الناتج من الغدة أو برنامجا خاصا بالحمية ويكون ذا فعالية ممتازة .

وجزأكم الله خير الجزاء على ما تبذلونه من جهود تشكرون عليها.. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ؟

- أحب في البداية يا أم هتاف أن أوضح لك أن خمول وكسل الغدة الدرقية من العوامل التي تزيد من الوزن وتراكم الدهون لذلك يجب الحرص على علاجها ويكون ذلك أولا باستشارة طبيب للغدد والذي يمكن أن يحدد إذا تحتاجين إلى علاج بالثيروكسين بعد ذلك يجب عليك الإكثار من الخضار وكذلك الأسماك لأنها مصادر جيدة لليود والذي يساهم بشكل جيد في تنشيط الغدة الدرقية أما سؤالك عن إنقاص الوزن فهناك العديد من الطرق منها التقليدية مثل الحمية والنشاط الحركي ويمكن الاستفادة من بعض الأعشاب وكذلك بعض الطرق الحديثة مثل استخدام بعض الأجهزة المتخصصة التي تساهم في تحريك وتكسير وتنشيط أجهزة الجسم لتكسير الدهون وحرقها كذلك يجب تقييم جسمك واتخاذ الخطوات المناسبة للحد من هذه الزيادة حيث يجب معرفة نوع الدهون وأماكن تجمع الدهون.


ضغط الدم

@ ورد سؤال من القارئ عبد المجيد العوض يسال فيه عن ارتفاع ضغط الدم وأعراضه؟

- فى البداية نشكر الأخ القارئ عبد المجيد ونحب أن نشير إلى أن معظم المصابين به لا يشعرون بأي أعراض فى معظم الحالات ولكن نرى أن الصداع والدوار واحمرار الوجه والدوخة وطنين الأذن والإغماء هي من ضمن الأعراض التي تحدث لمرضى ارتفاع ضغط الدم وأيضا لغير مريض ضغط الدم ولذلك يجب أن لا نعتمد على هذه الأعراض سالفة الذكر ولكي يعرف الشخص مستوى ضغط دمه يجب قياس الضغط بواسطة الجهاز الخاص بذلك وعدم الركن إلى الأعراض . أما بالنسبة لعدم علاج الضغط فأن له الأثر السيئ فى حالة وجوده ومنها ما يودى إلى إتلاف الشرايين مما يؤدى إلى إتلاف الكلى والأوعية الدموية والأزمات القلبية وفى النهاية نصيحتي لك ممارسة الرياضة بانتظام والإقلال من تناول الملح بكثرة فى الطعام والإقلال من الجبن الرومي والمخلل والأسماك المحفوظة وخفض الأطعمة الغنية بالكولسترول مثل لحم الضأن والهامبرجور وصفار البيض والقشدة والألبان الدسمة والأسماك عالية الدهون وعليك بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة الطازجة.

الموضوع الأصلي: عن الرياضة سألوني | | الكاتب: سلطان العايضي | | المصدر: شبكة بني عبس

[فارس العرب]

موضوع قيم

شكراً لك اخي الكريم

[البدر المهاجر]

سلمت يمناك اخي الفاضل على طرحك الرائع والمفيد للجميع على وعسى ان تعم الفائده للكل وجعلها الله في موازين حسناتك
وتمنياتي لك بالصحة والعافية الدائمه

اخوكم
البدر المهاجر

[ابو براك الرياض]