[مذكر الرشيدي]

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.




التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع جذعك مع أرجلك كحرف V





التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.




التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.




التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

من بكرا نبتدي بالاكسرسايز
للرجال مو الحريم
بلاش كسل



منقول

الموضوع الأصلي: للرجال 7 تمارين صباحيه‎ | | الكاتب: مذكر الرشيدي | | المصدر: شبكة بني عبس

[بن هادي الرشيدي]

مشكووووور اخي لاهنت والرياضه مهمه جداً , وللعلم الرياضي هو الاقدر بعد امر الله سبحانه على تحمل
الازمات النفسيه وغيرها.

[مرآهيش]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

["فاّرس زماّنه"]

مشوووووووور يا مذكر العايضي علئ الموضوع الرئع

[سهم عبس]

الله يعطيك الف عاااااافيه

[أمـــير بـكلمتي]

الله يع ـــطيكِ العافيه

[الهلاليه]

.
.
.

الله يعطيك العافيه

.
.
.

[حنان الرشيدي]

ألف شكر لك ..
و الله يعطيك العافية .