[النجم]

بسم الله الرحمن الرحيم
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.
نبدأ على بركة الله : ـــــــ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
د
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

اتمنى انكم استفدتوا

الموضوع الأصلي: تمارين صحية (صور متحركة | | الكاتب: النجم | | المصدر: شبكة بني عبس

[المغرم اليائس]

شكرا لك اخي على ماتقدمه من مواضيع هادفة وجيدة للغاية00

[عبدالعزيز الخياري]

تمارين مفيده ،،،

شكرا لك اخوي

النجم

[النجم]

المغرم اليائس

شكرا لمرورك

[النجم]

عبد العزيز الخياري

اشكر مرورك