• لوحة التحكم
  • مواضيع اليوم
  • خروج

ضــع اعــلانك هنا

انشاء حساب جديد

الترتباتتلتلتلاتل 
 عدد الضغطات  : 2705



  قبيلة بني رشيد > الساحات المنوعه > منتدى الأسره والمجتمع > منتدى الصحه والتغذيه
ملف كامل لاعراض ألم العنق وأعلى الظهر بالصور التوضيحية

الملاحظات
اضغط هنا للانتقال الى الصفحة الرئيسة
للانتقال لصفحة مرابط بني رشيد

اضافة رد
صفحة 1 من 5 1 2345 >

 
خيارات الموضوع ابحث بهذا الموضوع

  رقم المشاركة : [ 1  ]
قديم 17-11-2008, 12:54 AM
ღريم الفلاღ
عضو مميز
الصورة الشخصية لـ ღريم الفلاღ
رقم العضوية : 5231
تاريخ التسجيل : 26 / 9 / 2008
عدد المشاركات : 3,703
قوة السمعة : 20
من ابناء القبيلة

ღريم الفلاღ بدأ يبرز
غير متواجد
 
هام ملف كامل لاعراض ألم العنق وأعلى الظهر بالصور التوضيحية






موضوع رائع جدا اتمنى لكم الفائدة فيه
ملف كامل وشامل بالصور لاعراض
"ألم العنق وأعلى الظهر"

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.

الأسباب وعوامل الخطر:

1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
· الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
· الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
· التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
· عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
· الظهر المحدب.
تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.





2- الإصابات
· الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
· شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.
3- أمراض العضلات الفقرات العنقية
· التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
· الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
· التليف العضلي المزمن.
· قصور المرونة العضلية.
4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.
عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.






5- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.
يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.
ااحتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:
تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.





تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
انتشار ألم العنق:
قد ينتشر ألم العنق إلى:
· الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
· مؤخرة الرأس.
· أعلى الظهر.
· بين لوحي الكتف.
· صداع منتصف الرأس.
· صداع مقدمة الرأس والجبهة.
التكيف/الاسترخاء النفسي:
· أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
· أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
· أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
· واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
· ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.





قوام الوقوف:
الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
· احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
· امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
· الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
· ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.





الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
· تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
· إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.





الصلاة :
· أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.
· استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.





الكرسي:
· تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
· ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
· تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
· استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.

· قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
· تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.





االعمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:
· لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
· قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.
· زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
استخدام الكمبيوتر:
الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة) يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.





كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:
· اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
· المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.





· الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.





· الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

· اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

· -حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.






"تاابع"

الموضوع الأصلي: ملف كامل لاعراض ألم العنق وأعلى الظهر بالصور التوضيحية | | الكاتب: ღريم الفلاღ | | المصدر: شبكة بني عبس




توقيع ღريم الفلاღ

 

 



Facebook Twitter
  • اقتباس
ღريم الفلاღ
مشاهدة الملف الشخصي
ابحث عن المزيد من مشاركات ღريم الفلاღ
  رقم المشاركة : [ 2  ]
قديم 17-11-2008, 12:55 AM
ღريم الفلاღ
عضو مميز
الصورة الشخصية لـ ღريم الفلاღ
رقم العضوية : 5231
تاريخ التسجيل : 26 / 9 / 2008
عدد المشاركات : 3,703
قوة السمعة : 20
من ابناء القبيلة

ღريم الفلاღ بدأ يبرز
غير متواجد
 
الافتراضي

لوحة المفاتيح/الفارة:
· ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.

· اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.



· ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.

· إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.



· حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.


· ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة المفاتيح.


· إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.



الشاشة:
· ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.

· يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.

· اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.

· تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.



الكمبيوتر المحمول:

قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:

· نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.


· عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.


· تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.


· أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.





النوم:

· يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.

· استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.

· قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.

· تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.

· استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.



· تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.

· تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.





اسأل الله الفائدة لكم فيما نقلته


توقيع ღريم الفلاღ

 

 



Facebook Twitter
  • اقتباس
ღريم الفلاღ
مشاهدة الملف الشخصي
ابحث عن المزيد من مشاركات ღريم الفلاღ
  رقم المشاركة : [ 3  ]
قديم 17-11-2008, 01:06 AM
شداد المظيبري
عضو شرف
الصورة الشخصية لـ شداد المظيبري
رقم العضوية : 5308
تاريخ التسجيل : 8 / 10 / 2008
عدد المشاركات : 5,045
قوة السمعة : 22
من ابناء القبيلة

شداد المظيبري بدأ يبرز
غير متواجد
 
الافتراضي
مبدعه

ريم الفلا


شكرا لك


وع طرحك الرائع


توقيع شداد المظيبري
[/

 

 



Facebook Twitter
  • اقتباس
شداد المظيبري
مشاهدة الملف الشخصي
ابحث عن المزيد من مشاركات شداد المظيبري
  رقم المشاركة : [ 4  ]
قديم 17-11-2008, 01:09 AM
ابراهيم راشد
عضو فعال
الصورة الشخصية لـ ابراهيم راشد
رقم العضوية : 5643
تاريخ التسجيل : 13 / 11 / 2008
عدد المشاركات : 180
قوة السمعة : 17
من ابناء القبيلة

ابراهيم راشد بدأ يبرز
غير متواجد
 
الافتراضي
بيض الله وجهكِ
و
وفقكِ لكل خير

مجهود تشكرين عليه


توقيع ابراهيم راشد
سبحان الله

 

 



Facebook Twitter
  • اقتباس
ابراهيم راشد
مشاهدة الملف الشخصي
ابحث عن المزيد من مشاركات ابراهيم راشد
  رقم المشاركة : [ 5  ]
قديم 17-11-2008, 03:37 AM
%القناص%
عضو شرف
الصورة الشخصية لـ %القناص%
رقم العضوية : 2244
تاريخ التسجيل : 24 / 9 / 2007
عدد المشاركات : 9,932
قوة السمعة : 27
من ابناء القبيلة

%القناص% بدأ يبرز
غير متواجد
 
الافتراضي
تمت الاستفادهـ من قبلي من الموضوع ولله الحمد


الله يوفقك يالغلآ ع ماتقدمينه من روووائع ,,

لاهنتي .


توقيع %القناص%


صلوا على النبي محمد صلى الله عليه وسلم


 

 



Facebook Twitter
  • اقتباس
%القناص%
مشاهدة الملف الشخصي
ابحث عن المزيد من مشاركات %القناص%
  رقم المشاركة : [ 6  ]
قديم 17-11-2008, 06:44 PM
نايف ابن عليثه
كـــــاتب
الصورة الشخصية لـ نايف ابن عليثه
رقم العضوية : 5028
تاريخ التسجيل : 29 / 8 / 2008
عدد المشاركات : 7,119
قوة السمعة : 24
من ابناء القبيلة

نايف ابن عليثه بدأ يبرز
غير متواجد
 
الافتراضي
يـــآريــم انتــي دوم مبدعــه

ودوم نتعطــش لجديدكـ الاكــــثر من رآئــع

والله يستــر من جــلســآتنــآ على النــت


توقيع نايف ابن عليثه

 

 



Facebook Twitter
  • اقتباس
نايف ابن عليثه
مشاهدة الملف الشخصي
ابحث عن المزيد من مشاركات نايف ابن عليثه
  رقم المشاركة : [ 7  ]
قديم 18-11-2008, 07:28 PM
ذكرى الاحزان
عضو سوبر
الصورة الشخصية لـ ذكرى الاحزان
رقم العضوية : 5205
تاريخ التسجيل : 22 / 9 / 2008
عدد المشاركات : 2,503
قوة السمعة : 19

ذكرى الاحزان بدأ يبرز
غير متواجد
 
الافتراضي


موضوعج راااائع ومفيد

مشكووورة حبيبتي ريم الفلا


توقيع ذكرى الاحزان







 

 



Facebook Twitter
  • اقتباس
ذكرى الاحزان
مشاهدة الملف الشخصي
ابحث عن المزيد من مشاركات ذكرى الاحزان
  رقم المشاركة : [ 8  ]
قديم 20-11-2008, 08:05 PM
خالدالمهيمزي الرشيدي
عضو مبدع
الصورة الشخصية لـ خالدالمهيمزي الرشيدي
رقم العضوية : 5255
تاريخ التسجيل : 29 / 9 / 2008
عدد المشاركات : 368
قوة السمعة : 17
من ابناء القبيلة

خالدالمهيمزي الرشيدي بدأ يبرز
غير متواجد
 
الافتراضي
موضوع مفيد و جميل ومشكوره على الموضوع


Facebook Twitter
  • اقتباس
خالدالمهيمزي الرشيدي
مشاهدة الملف الشخصي
ابحث عن المزيد من مشاركات خالدالمهيمزي الرشيدي
اضافة رد
صفحة 1 من 5 1 2345 >

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 

خيارات الموضوع
عرض نسخة للطّباعة عرض نسخة للطّباعة
ابحث بهذا الموضوع

بحث متقدم
قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
الابتسامات متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML مغلق

قوانين المنتدى
إنتقل إلى

مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب القسم الردود آخر مشاركة
ملف كامل للسلطات السهله والمغذيه بالصور احساس الشمال منتدى الصحه والتغذيه 7 25-06-2011 07:00 PM
حلويات عالميه , حلى الطبقات بالصور , طريقة عمل حلى الكاسات بالصور , حلى قهوة بالصور سحايب القسم النسائي الخاص 10 18-03-2011 10:30 PM
الصفات التي تدل على زين الناقة || مشروحة بالصور التوضيحية ][ ღريم الفلاღ منتدى المقناص والرحلات البرية 12 20-12-2008 03:05 PM
¶¶ ღ ملف كامل عن المشـاوي بالصور ღ¶¶ بـنـ شيوخ ـت القسم النسائي الخاص 14 15-04-2008 04:47 PM
الصفات التي تدل على زين الناقة..مشروحه بالصور التوضيحية فهد المويسه منتدى المقناص والرحلات البرية 10 17-05-2007 06:32 PM





 شبكة بني عبس ساحات للحوار الهادف الاجتماعي
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من مواضيع وردود والالتزام التام بقوانين

الموقع الذي تنص على ان كل مايطرح يكون اجتماعيا وهادف مبني على

التعاون والتكاتف لما يخدم قبيلتنا وديننا ووطننا الغالي وكل الاوطان  شعارنا . لاعنصرية ولا كراهية


الساعة الآن +4: 07:20 AM.

شبكة بني عبس - الأرشيف - للأعلى


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
هذا المنتدى يعمل على نسخة في بي بلص


أقسام الموقع

  • قريبا
  • رابط نصى
  • رابط نصى
  • رابط نصى
  • رابط نصى
  • رابط نصى

نبذة عنــــا

جميع الحقوق محفوظة شبكة بني عبس