[شـــوق]

تناولي البروتينات مع كل وجبة

تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام - بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.

لا تتجاهلي الدهون الاساسية

اذا كنت امضيت فترة طويلة وانت تتبعين حمية قليلة الدسم فعلى الارجح انك تستهلكين كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني ايضا ان الاحماض الدهنية الاساسية لديك منخفضة.

توجد هذه الاحماض في المكسرات والسمك والبذور والافوكاتو.

أوقفي الكافيين:

يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية.

توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.


تغلبي على الانتفاخ

قللي من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات:

مثل الفاصولياء والملفوف والكراث والعدس، بالاضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.

تجنبي الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية:

تتطلب الأطعمة المشبعة بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، فكلاهما يجعلك منتفخة ولا تشعرين بالراحة.

يتبع................