[شـــوق]

سيطري على التوتر

حددي العوامل المؤدية الى التوتر:

تجنبيها اذا استطعت.

اما اذا لم تستطيعي فتقبلي حقيقة انه ينبغي عليك التعامل مع التوتر وايجاد طرق لتخفيف آثاره.

اصنعي اطارا لنفسك:

ضعي حدودا في العمل وفي البيت ومع الاصدقاء، والتزمي بها.

تعلمي ان تقولي 'لا' وأن تكوني حازمة.

تجنبي الصدامات غير الضرورية............

لا يمكن أحيانا تجنب المواجهة، ولكن قبل ان تحتدمي في النقاش..

اسألي نفسك ما اذا كانت تستحق ان تسبب لك هذا التوتر.؟؟؟

اجعلي الأولوية لك على الأقل في بعض الأحيان:

ربما تظنين انه من السهل الاستمرار في العمل.

الا ان امضاء 15 دقيقة على الأقل
في
ممارسة المشي
أو
أخذ حمام
تساعد على تجديد نشاطك.

اتخذي القرار بالاسترخاء:


اضيفي الى جدول أعمالك اليومي بعض التمارين أو اليوغا أو التدليك.

يمكن لتمرين استرخاء بسيط، حيث تجلسين في غرفة هادئة مغمضة عينيك وتقومين بالتركيز على الشهيق والزفير ان يساعدك على التخلص من التوتر.

قومي بتقييم التوتر:

إذا كانت قائمة الأعمال التي ينبغي انجازها كبيرة، حاولي ترتيبها وفقا لاهميتها، حاولي معالجة المهام الموجودة في أعلى القائمة أولا واتركي ما تبقى الى وقت آخر، ويمكن أيضا ان تجدي بعض المهام التي يمكن الغاؤها لأنها غير ضرورية.

طريقك الى معدة مسطحة أكثر

ليس التوتر الخارجي السبب الوحيد الذي يحفز الجسم على افراز الكورتيزول وتخزين الدهون عند البطن كما تقول الدكتورة مارلين غلينفيل اخصائية التغذية ومؤلفة كتاب 'دهون حول الوسط' ..

فطريقة ووقت تناول الطعام مهمان ايضا.

تضيف الاخصائية قائلة: يرتفع مستوى الكورتيزول عندما ينخفص السكر في الدم او عند شرب الكافيين وقد صممت خطة تناول الطعام هذه لمحاربة ذلك:.

يتبع............