[شـــوق]

الانحناء

يستهدف هذا التمرين كل عضلات البطن، وتقوم فكرته على ان تتدحرجي على طول العظم الكتفي (ينصح بعدم القيام بهذا التمرين لمن لديه مشاكل في الرقبة):

استلقي على ظهرك وركبتاك منحنيتان ومفتوحتان واخمص القدمين مضمومتان.

امسكي يديك خلف رأسك وارفعي ذقنك قليلا (يجب الا تضغطي على العنق نهائيا).

حافظي على المرفقين مفتوحين ومستويين امام الاذنين وعلى الحوض كل الوقت.

خذي شهيقا، ثم زفيرا وارفعي برفق عضلات الحوض المستوي على الارض.

استمري حتى تحسي بهذا الشعور يمتد الى عظمة العانة ثم انحني الى الداخل حتى تحسي بتجويف البطن.

انحني مع المحافظة على مستوى الحوض، يجب الا تبرز المعدة.

خذي شهيقا واثناء الزفير احني جسدك عرضيا حتى يلامس الكتف اليسرى الركبة اليمنى، ويجب ان يبقى المرفق الايمن في الخلف.

خذي شهيقا وعودي الى المركز.

اثناء الزفير لامسي الكتف اليمنى بالركبة اليسرى، ابقي المعدة مجوفة.

خذي شهيقا واستلقي الى الخلف بهدوء.

اعيدي التمرين 6 مرات، منحنية في المركز، ثم قومي بالتبديل بين الاطراف.


يتبع............