وصفات صحية لحياة مديدة
 

لم يعد الإنسان المعاصر في معظم حياته يترك أموره نهبا للظروف والأقدار بل باتت لديه القدرة على وضع برامج لحياته لتحويلها إلى مسيرة منظمة من الأنشطة والمشروعات التي قد لا تقبل الإهمال أو الخطأ.


لقد تبين أن %70 من العوامل المؤثرة على طول العمر لها صلة وثيقة بالخيارات الجيدة، ولا تستبعد الحظوظ أيضا في رسم معالم حياة الإنسان ومستقبله، وليس الجينات الجيدة. وتشير الدراسات العلمية التي اهتمت بموضوعات الشيخوخة والتدريبات الرياضية والتغذية والأمور الأخرى الملحقة بها إلى تأثير العناية الصحية في تغذية النشاط والعيش حياة مديدة دون أمراض أو علل.

وتاليا بعض النصائح التي قد تجعلك تظهرين أصغر من سنك بعشر سنوات:

1- حافظي على وزنك وكأنك ابنة 18


من المهم جدا التخلص من التدخين، لكن تخفيف الوزن والحفاظ على رشاقة ابنة الثامنة عشرة مسألة مهمة للعيش حياة طويلة خالية من الأمراض. ولا شك فإن النحافة مسألة مهمة جدا لأن الخلايا الدهنية تنتج هرمونات تضاعف مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.كما أن تلك الخلايا تقوم بإنتاج مواد تعرف باسم سيتوكاينز المسببة للالتهابات وتصلب الشرايين والقلب وأعضاء أخرى.


ولذلك فإن زيادة الدهون في الجسم تضاعف مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وتبرز الدراسات أن الأشخاص النحيلين الأصغر من الـ 75 سنة تتراجع لديهم احتمالات الوفاة المبكرة. مقارنة بالأشخاص البدينين.


وتشير المقاييس الصحية الرسمية إلى أن الأشخاص الذين تتراوح أوزانهم بين الستين والسبعين ولا يتجاوز طولهم 165 سم تعد أجسامهم مثالية بالنسبة للتنبؤ بمستقبلهم الصحي. وينصح خبراء الصحة أي إنسان خاصة النساء، إذا أراد التأكد من حالته الصحية، أن يقارن نفسه الآن بما كان عليه في سن الثامنة عشرة.


2- تناول الثنائي الديناميكي


يقسم البروفسور بروس آميس أستاذ العلوم الكيماوية الحيوية والبيولوجيا الجزيئية في جامعة كاليفورنا، في بكرلي بإنه يتناول 800 ملليغرام من حامض الفا ليبويك و 200 ملليغرام من الأسيتيل -إلـ - كارنيتين. ويقول البروفسور إن تلك النسب من الكيماويات تعزز إنتاج الميتوكوندريا الذي يزود خلايانا بالطاقة.


ويقول: (أعتقد أن تلف الميتوكوندريا يمثل عاملا رئيسا في التسبب بالشيخوخة، حيث له صلة بأمراض مثل الزهايمر والسكري. وفي دراسة تخص هذا التوجه تبين أن فئران المختبر الهرمة التي تناولت تلك المواد باتت تمتلك نسبة أكبر من الطاقة وأصبح أداؤها في التعرف على المتاهات التي وضعت فيها أفضل.ولذلك لو كان الإنسان هو ذاك الفأر لأصبح شعلة حماس ونشاط. ولكن بصفتنا مخلوقات بشرية من الصعب أن نكل أنفسنا إلى أحد قبل أن تظهر نتائج الأبحاث على الإنسان أولا. ويرى البروفسور بروس أن جميع البيانات تؤشر إلى أن مظهر الحيوانات مقنع.


3- تجنبي تناول وجبة


مثل هذا التصرف قد تكون نتائجه مثيرة، بعد أن أبرزت دراسة حديثة أن فئران غذيت بنسبة أقل بـ %30 من الأيام العادية عاشت لفترة أطول من سنها العادية بنسبة %30. وفي دراسة أخرى تبين أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة أقل من الوجبات العادية بدوا أقل سنا من أولئك الذين يتناولون وجباتهم على قاعدة منتظمة. وفي بحث آخر تبين أن خفض استهلاك نسبة كبيرة من السعرات يؤدي إلى تحسين مستويات أنسولين الدم دون أن يؤدي ذلك إلى التسبب في زيادة سكر الدم والالتهابات أو الجزيئات الآبقة المعروفة باسم الشوارد الحرة.


4- احتفظي بحيوان مدلل


افتحي منزلك وقلبك للحيوانات المدللة لأنها تقلل من عدد زياراتك إلى المستشفى أو عيادة الطبيب وتحميك من الإصابات بالأزمات القلبية وتقيك شر الإصابة بالاكتئاب.


5- تخلصي من الألم


تفترض الدراسات أن استمرار المعاناة من الألم قد تضعف جهاز المناعة، والدليل الواضح على ذلك أن استمرار الألم يولد الاكتئاب ويدفع مستويات هرمون الكورتيزول الخاص بالإجهاد إلى مستويات عالية جدا. ولذلك عليك التوقف عن تعذيب الذات واذهبي إلى عيادة الطبيب بآلامك المزمنة وواصلي الشكوى إلى أن تحصلي على العلاج الناجح.


6- المشي يجعل شرايينك مرنة


تبين الدراسات أن المشي يجعل الشرايين مرنة بنسبة الضعف خاصة عندما يكون المشي سريعا ولمدة نصف ساعة ،خمس مرات في الأسبوع. وجاءت هذه النتائج في أعقاب قيام الدكتور هيروفومي تاناكا الأستاذ في علم الحركة والثقافة الصحية في جامعة تكساس بأبحاث على عدد من الأشخاص الذين يمارسون المشي السريع ورأى، بعد فحصهم بالموجات فوق الصوتية أن شرايين القلب لديهم مرنة ومطاطة.


ويعرف أن شرايين القلب، مع تقدم السن، تصبح أكثر تصلبا ولذلك فإن ثلثي الأشخاص يصابون بعد سن الستين بتصلب الشرايين بسبب الشيخوخة. ولاحظ البروفسور هيروفومي أن الأشخاص الذين يمارسون تدريبات خفيفة يتمتعون بشرايين مرنة. كما أن التدريبات الخفيفة تخفف من مخاطر الإصابة بالسكري وببعض أنواع السرطان والاكتئاب وشيخوخة البشرة وتقي من الإصابة بالخرف أيضا.


7- تجنبي التوتر


يقود الجدل الساخن بين الزوجين دائما إلى زيادة مخاطر الإصابة بانسداد شرايين القلب. وتشير دراسة حديثة في جامعة يوتاه الأميركية إلى أن قلوب النساء تعاني عندما يستمعن إلى تعليقات عدائية أو يتعرضن إلى انتقادات جارحة. وبالمقابل فإن قلوب الرجال أكثر هشاشة من قلوب النساء عندما يتعرضون لمواقف حرجة، خاصة عندما يشتد الجدل مع زوجاتهم.


6-البستنة تخفف الضغط


لا شك أن البستنة أو العناية بالنباتات خاصة تلك المثمرة التي تحمل الفاكهة مهمة جدا حيث أظهرت أحدث الدراسات أن الأشخاص الذين يمنحون أعمالهم طاقتهم القصوى يرتفع ضغطهم. لكن الضغط لديهم يتراجع عندما يزرعون حدائق منازلهم بالورود أو عندما يعتنون بالزراعة عموما كما تبين أن المرضى الذين يطلون على غابة أو بستان، بعد خضوعهم لعملية جراحية، يبرأون أسرع من أولئك الذين تطل نافذتهم على جدار أو سطح قرميدي.


8- رفع الأثقال


لا يختلف اثنان على مسألة مهمة وهي أن رفع الأثقال وتمارين القوة تحافظ على الشباب. ولا غرابة في ذلك فإن تدريبات رفع الأثقال مهمة جدا في الحفاظ على القوة البدنية والقوام الممشوق ونضارة الشباب.

إن هناك أشخاصا في التسعينات من أعمارهم استعادوا قوتهم العضلية بعد تلقيهم تدريبات على رفع الأثقال. ويمكن أن تقتصر تلك التدريبات على يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع، على أن تستمر فترة التدريب مدة 30 دقيقة. و من نتائج تلك التدريبات التحمل وزيادة الجسم قوة والعظام متانة والتعرض بنسبة أقل لاحتمال الإصابة بالسكري. كما ينام المتدرب ساعات طويلة ومريحة دون أي قلق.


11- الاجتماعي أكثر صحة


إن القيام بنشاط اجتماعي لمساعدة الجيران والقيام بأعمال خيرية يثير في النفس مشاعر السعادة وهو ما يشيع الرضا. وبالمقابل تقول دراسة شارك فيها 423 زوجا وزوجة طاعنون في السن إنه بعد خمس سنوات فإن الأزواج الذين يرجح أن يموت نصفهم. فالكثيرين يكبرون وتساورهم أفكار البغض وكأنهم كلاب تنهش بعضها، لكن هناك الكثير من المعلومات التي تفترض أن الطريقة الأفضل للصحة هو أن يعامل الإنسان الآخرين بود ولطف، حتى يضمن لنفسه الراحة والسعادة والحياة الصحية المثالية.


10- الخضار والفاكهة


الخضروات والفاكهة لديها إمكانات غير محدودة في الوقاية من الإصابات السرطانية.


11- أوميجا -3


لا تضع أي شيء يسبح في البحر على طبقك، لأن كل ما تحتاج إليه هي الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين وأسماك التراوت النهرية التي تحتوي على أحماض دهنية أوميجا-3 DHA وEPAوتظهر الكثير من الدراسات أن هذه الأحماض تساعد على الوقاية من الموت المفاجئ نتيجة الأزمات القلبية. كما تساعد أوميجا -3 على التخلص من الاكتئاب والوقاية من مرض الزهامير والأمراض التي تؤدي إلى العمى.ويمكن الاستفادة من تلك الزيوت الدهنية في الوقاية من بعض أنواع السرطان.


12- الموسيقى تعزز المناعة


قد يساعد الاستماع للموسيقى إلى تعزيز جهاز المناعة.، وهو ما ما أوضحته دراسة حديثة توصلت إلى أن الموسيقى عززت مضادا حيويا مقاوما للأمراض يعرف بـ AgI بنسبة %240 لدى أعضاء في كورال موسيقي كانوا يعزفون قطعة موسيقية لبيتهوفن.


13- الشاي... الشاي



إن شرب 3 أكواب من الشاي يوميا على الأقل يمكن أن يحمي من إصابة البروستات والثدي من السرطان ومن أمراض القلب. ولكن الشاي الأخضر هو الأفضل على الرغم من أن الشاي الأحمر له بعض الفوائد.

14- الوسط مقياس الشباب


إذا أردت معرفة ما إذا كنت لا تزال في ريعان الشباب، فما عليك سوى استخدام شريط القياس للتأكد من حجم وسطك والأفضل هو أن تقف على الميزان للتأكد أكثر من ذلك. ويمكن أن تظل عضلاتك على ماهي عليه فيما يتراجع حجم عضلاتك ويمتلئ جسمك بالدهون بما في ذلك الدهون الواقعة في عمق البطن والأمعاء المسؤولة عن تراكم الدهون على الوسط. كما ترتبط تلك الدهون بمخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة سكر الدم وأمراض القلب. وعلى سبيل المثال إذا كان حجم وسطك أكثر من 35 بوصة (عند النساء) أو 40 بوصة (عند الرجال) فإنك من دون شك تعانين كثافة كبيرة للدهون في منطقة الوسط.


ولعل الوسيلة الأهم والأسرع للتخلص من تلك الدهون الكامنة في عمق البطن هي اللجوء للتدريبات الرياضية. وينصح الأطباء بضرورة القيام بأداء تدريبات الأيروباتكس لمدة عشرين دقيقة في اليوم ويفضل أن تكون التدريبات معتدلة، 3 مرات في اليوم.


15- الفيتامين د


إذا كان هناك فيتامين واحد لا يمكنك الاستغناء عنه فهو الفيتامين د الذي يصنعه الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس. وتشير دراسات علمية إلى أن الحرمان من الفيتامين د يضاعف مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ويضاعف احتمالات الإصابة بتصلب الشرايين وأنواع مختلفة من الأمراض السرطانية. ويحتاج الإنسان إلى تناول 1800 وحدة من الفيتامين د يوميا في الشتاء وإلى 1200 وحدة يوميا في الفترة المتبقية من اليوم.


حاولي دائما تناول جرعات بديلة تحتوي على فيتامين د 3 وهو الشكل المقارب للفيتامين د الذي تنتجه البشرة.


16- مضاد الأكسدة


يعد الكركم، وهو المادة التي تمنح الكاري اللون الأصفر، مادة مهمة غنية بالكركومين، المعروف عنها أنها مضاد للأكسدة وتحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.


17- تبرع بالدم


يمكن أن يسهم تبرعك في إنقاذ إنسان. ويعتقد الكثير من الباحثين أننا نتناول الكثير من الحديد ما يفيض عن حاجة الدم لدينا. ولكن هذه الزيادة المفرطة تؤدي إلى زيادة الجزيئات الشاردة. وهو ما يضاعف احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسرطان والزهايمر. ويعرف أن المرأة تظل تحظى بالحماية من تراكم الحديد، بسبب الدورة الشهرية، ولكنها لا تلبث أن تتعرض للخطر عندما ينقطع الطمث وتتوقف الدورة الشهرية تماما. وتشير دراسات أولية أنه بإمكان الإنسان تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب عن طريق التبرع بالدم بانتظام.


18- حافظي على قوة بصرك


قد يساعد الحصول على نسب عالية من أوميجا -3 في الحفاظ على البصر من التدهور مع الشيخوخة. وفي رأي الباحثين أن تناول 500 ملليغرام من الفتيامين سي و 400 وحدة من الفيتامين إي و80 ملليغراما من الزينك و 15 ملليغراما من البيتا كاروتين و2 ملليغرام من النحاس يمكن أن يعزز قوة العينين بنسبة %.


19- السرخس ( الخنشار)


تشير الدراسات إلى أن السرخس غني بمضادات الأكسدة. ويساعد في الحفاظ على شباب البشرة، ويحمي من تزايد الشوارد الحرة وتخفيف الالتهابات

رد: وصفات صحية لحياة مديدة
 

جزاك الله كل الخير على ماتقدمه من نصح لأخوانك

وجعله الله في موازين حسناتك

رد : وصفات صحية لحياة مديدة